抗阻增肌 抗击肿瘤
不一样的爱您爱您（2020），各大城市都因为突如其来的新冠肺炎导致大家宅家时间居多，客厅，厨房，厕所，卧室游个遍，卧岛、躺岛、趴岛、坐岛、盯岛……
“吃了不动，油才巴背”，搞得朋友圈每天的问候都是：“你咋又胖了呢？”，肚子大了，腰杆粗了，泡泡肉多了，但肌肉却不会增加，甚至减少！要小心了，这个叫胖不叫壮，冠心病、高血压、糖尿病都和肥胖有关，尤其是肿瘤病人，要长肉，但更重要的是长肌肉，才能增强免疫力！
“老师，我才治疗完，身体有点耙（乏力），咋个长肌肉嘛？”
好，那我们赶快把既适合于肿瘤患者，又适合中老年人，增加肌肉又不增加脂肪的秘诀，告知大家！
一、事出有因
万事有因才有果！对症下药方有效！
１.肿瘤本身和治疗的原因：90%以上的肿瘤性疾病都是一种慢性消耗性疾病。说通俗一点，肿瘤就像我们身体里的强盗，肿瘤细胞比正常细胞长得快，会肆无忌惮的夺取人体摄入的营养，所以你一样的吃，你的体重会下降，并且下降的主要是肌肉。放疗、化疗和手术也会影响食欲，改变味觉，以前觉得好吃的现在觉得不好吃，满口苦味道……使机体摄入的营养明显不足，最终导致体重下降，肌肉减少。大量研究提示有高达70％的肿瘤患者存在肌肉减少。
２.活动量减少危害：生命在于运动，居民膳食指南（2016）建议成人每天步行6000步以上，如果您因为疾病或是懒癌晚期，天天葛优躺，势必会带来一系列危害。研究显示，坐着不动时间每增加1h，患肌少症的概率就增加33％。老年人骨骼肌肉系统的衰退会造成肌肉萎缩、骨质减少，进而引起肌力减退、运动能力、平衡能力下降、步行缓慢、骨脆性增大、易骨折，最终导致老年人生活质量下降。年轻人也不要掉以轻心，天天玩儿手机，电脑，平板，减少运动时间就囤积内脏脂肪，引起亚健康状态……
3. 活动方法原因：有的说活动了的：饭是自己吃的，厕所是自己上的，衣服都是自己亲自交给洗衣机的……这些统统不叫运动哈！在家中走几步，爬下楼梯，也不是科学运动，更不要说增肌运动了。
打断一下，睡不好嘛，小时候不是有个神话故事：公主睡了100年，王子吻了下，就醒了，还是这么健康漂亮？
晕！那仅仅是神话而已！别打岔，说正事！
肌肉减少危害严重：不光是全身无力、无精打采，最最严重的是有研究证明了：肌肉减少10%，抵抗力下降、感染风险增加，新型冠状病毒不找你，其他病毒、细菌都会来找到你，到时大问题就来了，英雄都莫办法哟！而且30％的恶性肿瘤患者直接死于恶液质。我们可不愿意看到病人最终成这样哈！
莫卖关子，英雄快讲！
二、增肌要有方
一是科学营养：四个增加 一个注意
1 增加进餐频次，三餐变六餐：07:00、09:00、12:00、15:00、18:00、21:00。
2每日在原基础上增加20g左右优质蛋白质摄入，如：肉、蛋、奶、豆类及坚果等是优质蛋白食物。也可直接增加高能量密度、高蛋白质的肠内营养剂，即特殊医学用途配方食品。
3每日在原摄入基础上增加100g左右新鲜蔬菜和水果。
4 增加口服营养补充剂，每日400-600kcal。
5 注意：生病期间，请遵医生或营养师建议，不要盲目忌口。
二是运动：抗阻运动
1.生命在于运动，研究证明，规律的运动，可以让人身体更好、少生病。短时间中等强度的运动，可以增加免疫细胞的活性，改善免疫功能。长时间中等强度运动，更是可以使淋巴细胞增多，增强机体对感染的抵抗力。
2.疫情期间，适合中老年人和肿瘤病人，真正要增长肌肉的最优运动，一定是抗阻力运动哈！它是一种通过对抗阻力来达到运动，可有效提升骨骼肌纤维的力量与质量。规律的运动训练或保持足够的身体活动是长期预防、改善肌肉减少症的最经济、最简便有效的方法。强调一下：时间、地点有你选，关键不花钱！大家可能等不急了！把家里的哑铃拿起，没有哑铃，矿泉水也行，扫一扫下面二维码，一起将肉嘎嘎操做起来。
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3.运动适度：一身毛毛汗，不能唱歌，但能讲话，心跳有增快，但不超过一定界限即（220－年龄）×50～70％，就叫适度。
4.运动频率：每周建议5次，每次10-15分钟，逐渐增加到30分钟。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
心动不如行动，行动不如运动，增肌运动动起来！坚持就是胜利！
参考文献
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四川省肿瘤医院 肝胆胰外科
赵亚 唐小丽 张丽霞
