养“肺”之道，三戒三靠

肺居胸中，在诸脏腑中，肺的解剖位置最高，故称华盖。华盖原指古代帝王所乘车子的伞形遮蔽物，在此引申为肺的位置最高，居于诸脏腑之首。肺叶娇嫩， 不耐寒热；易被邪侵，故又称娇脏。

肺的功能主要是通气和换气功能。其通气功能保证外界氧气进入体内、体内的二氧化碳排出体外，维持正常的呼吸。同时，肺的换气功能是指进入体内的氧气能进一步弥散到血液中，血液中产生的代谢垃圾能通过肺循环排出体外。

正因为肺对我们如此重要，那些可怕的病毒才会这么“喜欢”肺。2003 的SARS 病毒（传染性非典型肺炎），2019 年的 COVID-19 病毒（新型冠状病毒肺炎）以及很多呼吸道病毒首先攻击的都是我们“弱不经毒”的肺。更可怕的是， 肺备受癌细胞“青睐”！肺癌是发病率和死亡率增长最快，对人群健康和生命威胁最大的恶性肿瘤之一。在这么一个充满病毒和细菌的环境中生活，看来没有一个强大的肺是不得行了！

俗话说身体三分靠治，七分靠养。咋个“养”呢？总结出来“三戒三靠”：戒烟、戒忧、戒气、 靠休、靠吃、靠练。

一、养肺抗癌—“三戒”

1 戒烟

研究表明，香烟燃烧产生的致癌物质超过 30 多种，吸入后既可作用于支气管和肺，也可随血流进入人体各器官、组织，导致癌变。据世界卫生组织调查报告，全世界每天要新增加 60 万肺癌病人，其中绝大部分都是由于吸烟引起的， 所以要果断戒烟。烟民朋友，你想想，肺都不好了，你离癌细胞还会远吗？而且， 从前段时间的情况来看，肺不好的人，如合并慢性阻塞性肺病的老年人，患了新冠肺炎后，其危险更加不得了！关键是一家人都宅在家里，你抽烟，你解闷，父母、老婆、娃娃咋办？地球人都知道，那个二手烟的热烟雾，比一手烟的冷烟雾， 危害要大四倍。所以为了癌细胞不青睐你和你的家人，果断戒烟是一个行之有效的方法

1 戒忧

中医认为，“肺在志为”。通俗的讲，肺是表达人类忧愁、悲伤的主要脏器。忧伤均属非良性刺激的情绪反应，对人体重要影响是使气不断的消耗，即忧则气消。由于肺主气，所以忧愁易于伤肺。反过来，肺气虚，人容易悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以要戒忧。特别到了深秋时节，肺部疾病容易复发或加重， 应注意保持内心平静，以保养肺气

1 戒气

这里的“气”是指“三霾五气”。三霾”是指室外雾霾、室内烟霾、心理阴霾；“五气”包括大气污染、烟气、厨房油烟气、看不见的装修污染、生闷气。远离“三霾五气”，你的肺自然笑颜常开，生机焕发。

二、养肺抗癌—“三靠

1 靠休

保证充足的睡眠时间，不要熬夜。半夜 3 点～5 点，肺经当令，开始重新分配全身的气血，这时候如果不睡，就会干扰肺气对全身气血的输布。因为有部门处在活跃的状态，那么肺需要的气就会多。而且，肺脏是呼吸代谢器官， 即使人休息，它还不能休息，长期熬夜负担就更重。早睡早起，让你和你的肺有充足的休息时间。第二天醒来，让你的肺精神抖擞。

1 靠吃

中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害，肺与大肠相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺没调养好，人易大便干燥，还可能出现皮肤粗糙、 暗淡无光、干燥脱皮等皮肤情况。百合、银耳、莲藕、白萝卜、冬瓜、柚子、梨都有清热、去痰、润肺的功效。这里给居家康复的你推荐“养”肺周食谱。

1 靠练

我们的肺是会变老的，随年龄增加，我们的胸壁会僵硬。呼吸肌力会变弱， 大、小气道会变得较为松软，肺活量会减少。科学锻炼会延缓我们呼吸功能的老化，甚至会发掘出它们的潜力。看看到武汉的钟南山院士，84 岁高龄，人家就是爱锻炼。居家康复的患者朋友，大家行动起来，天天“练”肺！方法很多很多，这里介绍几种简便易行的“精确练肺法”。

（2）深呼吸训练：将深呼吸训练器与吸气软管相连接，将刻度指针调整为要求的容量水平,患者用手托住呼吸训练器， 正常呼气后用嘴含住呼吸器含嘴，缓慢吸气，慢慢提升白色活塞，当白色活塞上升到目标容量(根据年龄与身高计算，通常为1500～1800 ml)时，保持吸气状态 5～10 s， 然后缓慢呼气，白色活塞降落到底部时松开吸管。建议 6～8 h 一次，10～20 min/次。

（3）腹式呼吸法：坐或站位，全身放松，两手分别置于前胸部与上腹部，胸部保持不动，呼气时稍用力压腹部，腹部尽量回缩；吸气时对抗手的压力充分鼓腹，达到最大肺容量后屏息 4～6 s，同时注意呼气时间比吸气时间长 1-2 倍，开始每次训练 5 min，逐渐延长到 15～20 min，每天 2-3 次。 

注意根据自己的身体情况决定活动量，必要时咨询医生！