又是一年年末，马上，我们将迎来2021年的第一个小长假。小编在这里提前祝大家元旦快乐，2020年辛苦啦，趁这个假期好好休息、放松一下吧！

在享受元旦小长假的同时，大家也要对新冠肺炎疫情保持警惕，做好个人防护！特别是肿瘤患者，作为新型冠状病毒等所有病原体感染的高危人群，更要做好个人防护、减少接触风险，预防新型冠状病毒感染。

2021年元旦放假3天

根据《国务院办公厅关于2021年部分节假日安排的通知》，元旦假期为2021年1月1日至3日放假，共3天。

假期温馨提示：非必要不出行

12月19日，在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第188场新闻发布会上，北京市疾控中心副主任庞星火表示，元旦将至，市民朋友应进一步提高疫情防控意识，做好个人防护，坚持戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集、不扎堆等健康生活习惯。

关于个人防护，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，元旦期间人员流动大、聚集性活动多，为保障出行健康安全应注意以下几点：

• 减少不必要出行。老年人、慢性病患者、孕妇等人群，不建议出行。
• 乘坐飞机或火车要遵守秩序、有序排队，全程佩戴口罩，途中做好手消毒等个人防护，尽量减少在交通工具上的用餐次数，妥善保存票据以备查询。同时做好旅途中的健康监测。 
• 尽量减少聚集性活动。提倡家庭每天注意开窗通风。
• 加强自我防控，提倡人群聚集和密闭场所佩戴口罩、勤洗手、公筷制、分餐制、咳嗽打喷嚏时注意遮挡等良好卫生习惯。
• 发现发热、干咳、乏力等可疑症状，要及早到就近的医疗机构就诊。

元旦小长假，癌症预防很简单

一、科学饮食 加强营养

亚太肿瘤暨慢性病营养学会理事长李松钦曾就饮食与防癌的关系总结：“高脂高糖纤维少，暴饮暴食小烧烤，霉变食物要当心，防癌入口最重要。”足以说明科学饮食对于预防癌症的重要性。哪些该吃？哪些不该吃？您可以参考以下建议：

• 多吃新鲜的蔬菜水果：均衡的饮食可以大大降低患肿瘤的风险，新鲜的水果和蔬菜都含有大量的抗氧化剂，这对于修复我们体内每天产生损伤的细胞具有重要的作用。
• 尽可能少吃烟熏、腌制或加入化学防腐剂保存的熟肉类制品，熏腌食物一直被认为与癌症发病有着较为密切的关系。
• 减少红肉和动物脂肪的摄入，大量研究证实，含有动物脂肪的饮食会增加某些肿瘤的发生率：特别是直肠癌、乳腺癌等。

二、规律作息 保证睡眠

中国抗癌协会理事长樊代明院士曾说过：“不熬夜，是最廉价的抗癌药。”

睡眠时间过短容易导致身体调节功能紊乱或免疫水平降低。而这些异常表现，都有可能成为癌症发病的基础。因此，为预防癌症，明智的选择是：每天睡眠时间保持在正常睡眠时间（每天6~8小时）。

疫情当前，我们可以适当增加与家人的情感交流、居家娱乐活动，减轻焦虑；同时保证充足的睡眠，提高免疫力以应对疫情。

三、适当运动 愉快心情

亲近运动，远离癌症。适当的运动和乐观的心态，是预防肿瘤的重要因素。

• 保持健康体重：将体重尽量控制在健康范围内的最低值。标准可参考身体质量指数（BMI）。
• 多运动：积极参加身体锻炼，每天至少运动30分钟（如快走、骑车、跳舞、游泳等），少坐。

四、提早预防 提早筛查

肿瘤流行病学家曹广文教授曾说过：“定期防癌体检，不动医疗保险。”

定期体检是预防癌症的有效手段，不要惧怕体检，正确的态度和积极的心态对于预防肿瘤具有十分重要的意义。

愿大家度过一个平安、愉快的元旦假期！