现如今，医务工作者承担着很大的压力，比如临床科研教学、考职称、照顾家庭、应付社会交往等。很多人年纪轻轻就长了黑眼圈，鱼尾纹，甚至发际线后移。压力有可能影响身体健康甚至威胁我们的生命，该如何应对呢，正念是最好的答案。

为什么要拥有正念呢？

中国古代四大名著之一的《红楼梦》，又叫《石头记》，里面有一个经典人物林黛玉，她柔美婉约，多愁善感，最后却吐血身亡让人惋惜，现代医学看来她是得肺癌去世的。

要是她早些接触心理学，拥有正念，不仅可以帮助自己减压，还可以和贾宝玉从恋爱走向婚姻，并巧妙处理婚后小摩擦。事实上，每个人的心理状态都很重要，身体的智慧会听从心理的指令。

什么样的人需要拥有正念？

一梦红楼下凡尘。多愁善感，高冷孤傲，内向自卑，都是林黛玉这类人的特质。让我们来自我评估一下自己目前的心理状态有多少像林黛玉吧。

1.被领导批评了只会默默流泪；

2.被患者和患者家属吵得心烦意乱；

3.被同事挤兑付出很多努力却郁郁不得志；

4.回到家后家里不理解只想逃跑；

每个人估计至少有25%像林黛玉。针对花式林黛玉，有一味对症的解药叫正念。

什么是正念呢？

正念是国内外最近掀起的一股狂潮，它源自于古老宗教中的打坐禅修，不过以一种更加科学规范的面貌重新出现在我们面前。

正念，英文叫做mindfulness。正就是中立，不偏不倚不评判，念就是今天此刻当下的心。正念就是不评判地关注于当下。

在生活中保持正念是一种技能，它让我们对所做之事保持觉察和关注，对可能性保持开放与乐于创新，对每个当下保持觉知和非执着与判断。

正念小体验是如何引导的呢？

闭上眼睛，感受自己坐的椅子是软的还是硬的，是什么质地的，靠在靠背上是什么样的感觉，然后对自己的感受保持一个观察和觉醒，问问自己为什么你会有这样的感觉，自己对它有什么样的连接，自己在哪里。此时自己所感受到的就是正念。

正念有什么效果呢？

正念的效果是令人惊喜又丰富多元的。它可以调节我们的内分泌，改变我们的行为模式，也能解决很多负性情绪，包括我们的压力。

伟大的物理学家爱因斯坦曾说，我们永远不可能在问题的层面解决问题。

正念可以帮助我们翱翔在空中，去看到庐山的整个面貌，用更多可能性和更加海纳百川的心态去面对我们的生活。

如何应对压力？相信童菲医生的精彩讲述已经给您一个清晰的答案。这是《中国抗癌协会肿瘤科普训练营》（第一期）的精彩片段。

中国抗癌协会肿瘤科普训练营

《中国抗癌协会肿瘤科普训练营》由中国抗癌协会肿瘤防治科普专业委员会与TopMD共同打造，是目前国内首个针对肿瘤医生科普能力提升的品牌项目，致力于培养适应新时期卫生与健康工作和国民健康需求的肿瘤科普队伍，打造中国肿瘤医生科普创作的“黄埔军校”。

转载自：TopMD