“某某某，吸了一辈子烟照样活到了八九十岁。”

“谁谁谁，这辈子从没吸过烟，年纪轻轻就没了。”

这种话，我们都不陌生。但讲真，都1202年了，别再骗自己了！

世界卫生组织报告，每年烟草在全球造成800万人死亡，另有100万人死于二手烟的暴露。也就是说，在这个地球上，平均每4秒钟就有一个人死于烟草。

看到这个数字，谁还敢再拿自己的生命去赌注？

2021年5月31日，我们将迎来第34个世界无烟日，今年宣传的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。“妙手医生”特邀中国控制吸烟协会副会长、中国胸外科肺癌联盟主席支修益教授，为我们解疑答惑吸烟和戒烟的那些事儿。

图源：支教授提供

 给人以假象的烟草，骗过了多少中青年

烟草对健康有危害是一个不争的事实，毕竟连烟盒上都写得清清楚楚，可是对于想要吸烟的人来说，“吸烟有害健康”这六个字写得再大他们也“看不见”。

吸烟总是给我们一种假象！那是因为它的滞后性。

支教授告诉我们，烟草对健康的危害不像新冠肺炎和SARS是一种急性传染病，吸烟对于健康的危害有一个很漫长的滞后过程，烟龄20年以上、30年以上，甚至40年以上。

衡量一个人吸烟的严重程度通常用“吸烟指数”，吸烟指数=每天吸烟支数x吸烟年数。

举个例子，如果你每天吸烟20支，连续吸烟20年，吸烟指数则为400；如果你每天吸烟30支，连续吸烟30年，吸烟指数则为900。

（妙妹猜想，你现在肯定正在心里默默地计算着。）

烟草中有7000多种化学物质，其中包含250多种有害物质，明确的致癌物质有69种，烟草可导致癌症、呼吸系统疾病和心脑血管疾病等诸多疾病，成为危害人类健康的致病因素。

图源：支教授提供

一般吸烟指数超过400，这些吸烟相关疾病就要找上门了。

吸烟前几年，看似与危害健康无关，但其实早早就埋下了祸根。于是，就这样骗过了一大批中青年。

在日常生活中，最无辜中枪的还属那些被动吸二手烟和三手烟的人们，一边养着生，一边还要受着那些老烟民的“毒害”。（夺笋呀）

图源：摄图网

和支教授的交谈中，他试想了几个场景：

同在一个办公室工作了二三十年，或夫妻二人一起生活了30年以上，每天被吸烟者吐出的烟雾笼罩着，这些长期遭受二手烟暴露的受害者得相关疾病的风险得有多高？

而三手烟受害者中抵抗力最差的莫过于正处于生长发育的青少年，特别是1~5岁的婴幼儿。

许多家庭经常有这样的镜头，孙子孙女上幼儿园之后，爷爷就开始在家里吸烟，烟民的头发上、皮肤上、衣服上，房间的地毯上、沙发上、窗帘上，都是烟草烟雾的沉淀物。等孙子孙女下午放学回家后，爷爷又忍不住抱他亲她，即便烟味可能会散去，那些肉眼看不到的室内烟草烟雾颗粒，仍会飘落到孩子身上。

烟草中的有害物质和致癌物质一旦经由接触进入体内且长期存在，致癌的风险可想而知。

成年人想的是如何避开孩子们吸烟，而孩子们只想健健康康长大呀。

戒烟的五大谣言，你听信了几个？

看到这里，是不是已经开始决定戒烟了？

但千万别轻信流传的那些谣言，你若信了，烟就永远戒不掉了！

妙妹专门挑选了全网戒烟误区TOP5，请支教授为我们还原真相：

• 误区一：“每天少抽几根烟，对健康的影响不大。”

真相：少吸烟不是戒烟，同样有健康危害。

戒烟的定义不是减少吸烟，是戒掉烟草不吸烟。吸烟数量再少，患相关疾病的概率依旧不低。通过每天逐渐减少吸烟的支数，只能降低吸烟指数，为想戒烟的烟民朋友成功戒烟做铺垫。

曾经一篇在《烟草管理》上发表的研究结果证明，每天吸1~4根烟，猝死的概率比正常人高3倍，就这个风险来看，“老烟民”和“少吸烟”并无差别。

• 误区二：“我已经50岁了，戒烟太晚了！”

真相：这是一道伪命题，戒烟任何年龄都不晚。

劝20岁的年轻人戒烟是不准确的，只能说是劝青少年不要吸烟，因为超过了400的吸烟指数，估计这个烟民也就四五十岁或五六十岁以上了，所谓的戒烟指导都是重点针对有烟龄20年以上、年龄在40岁以上、有中重度尼古丁依赖的老烟民朋友。

从国际临床研究和更多的数据来看，吸烟者和不吸烟者的整个寿命预计值能相差10岁。谁都想活到80岁以上，谁都想长寿百岁，所以任何年龄戒烟都不晚。

图源：支教授提供

• 误区三：“换成电子烟吧，更安全一些！”

真相：换汤不换药，电子烟仍然有毒性。

电子烟有着与卷烟类似的外观、烟雾、味道和感觉，虽然焦油、悬浮颗粒等有害物质含量明显降低，但大部分电子烟仍以使人成瘾的尼古丁作为主要成分。

特别让人气愤的是，目前许多电子烟生产厂家瞄准的不是老年烟民朋友，去帮助他们戒烟；他们针对的主要是年轻人，通过吸食电子烟让他们有吸烟的习惯，对其中的尼古丁产生依赖，最后因尼古丁成瘾而迷上卷烟，这是极不道德的行为。

• 误区四：“不能突然戒烟，太伤身体了！”

真相：戒断症状，需要科学戒烟。

尼古丁依赖是一种疾病，属于药物依赖性疾病，有中重度尼古丁依赖的烟民朋友突然戒烟的确会出现戒断症状，可以在戒烟门诊医生的专业指导下进行科学的戒烟，就像戒毒要到戒毒所一样，需要得到戒烟门诊的帮助。

有些烟民成功戒烟后不久得了肺癌，认为是戒烟造成的，这更是无稽之谈。这一结果是由于烟民长期吸烟，已经大幅度地提高了患癌的风险，与戒烟无关。

• 误区五：“我这是低焦油卷烟，对身体的危害小。”

真相：低焦油，不等于低危害。

国内外众多科学研究早已证明，任何降低焦油的方法，都无法真正减少卷烟对人体造成的危害，这都是商家售烟的计谋和诱惑。

当从正常焦油含量的烟草换成低焦油卷烟，老烟民会觉得没味儿了，于是便吸得更深，吸的支数会更多，或许正是基于此，才造成了近20年来周围性肺腺癌患者增多的现状。

图源：支教授提供

（课代表来了，划重点）

所有的内容可以归为一句话：如果已经认识到烟草对于健康的危害，最明智的做法还是远离烟草。

掌握科学妙招，让戒烟变得有仪式感

吸烟容易，但戒烟太太太太太难了！

北京市控制吸烟协会的一项调查发现，在中国有28%的吸烟者过去6个月内曾计划戒烟，而其中真正采取行动的只有19%。

戒烟失败，多次复吸，让多少烟民朋友丧失了信心？又让多少人复吸又重新拿起了烟卷？那是因为，他们没有掌握科学的戒烟技巧。

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妙妹已经偷偷在支教授那里取了经，现学现卖，手把手地教大家如何正确戒烟：

1.主动戒烟意愿。

若想成功戒烟，必备的前提条件是烟民自己想戒烟。对于尼古丁中重度依赖的烟民，建议找专业的戒烟门诊医生就诊，通过药物辅助和戒烟指南中的科学方法来辅助戒烟。同时也可以通过健康体检后提示的一些不正常指标，强化烟民戒烟的意识。

2.选择戒烟节点。

戒烟日的选择非常重要，如果已经真正决定戒烟了，最重要的就是认真选择开始戒烟的具体时间，支教授推荐爱人的生日、孩子的生日、结婚纪念日，也可以是今年世界无烟日或健康主题宣传日。

3.戒烟要广而告之。

决定戒烟，确定了戒烟时间，还有通知所有的家庭成员、单位同事和社会朋友， 通过广而告之先给自己添加一些舆论压力。过后尤其是在面对隔辈的孩子孙子时，必须要对说出的话负责任。也可以给自己定个小规则，如果再违约吸烟则惩罚100元等方法。

4.辅助戒烟药物。

如果检查结果的确是尼古丁中重度依赖，要主动听从戒烟门诊医生的建议选择使用戒烟药物，避免戒烟初期出现戒断症状给自己造成不适。请相信医生，这类戒烟药物是安全的，它们已经被世界卫生组织列入了基本药品目录。

5.提前打扫战场。

烟民若真想戒烟，就要让烟草制品在眼前消失，像房间、卧室、卫生间、阳台、厨房、车里等这些地方，绝对不能再放有烟盒、烟灰缸、打火机，要把视野内所有能看到的烟草制品统统打扫干净，尽量不留给自己复吸的余地。

6.减少烟民聚会。

在戒烟的初期时候，尽量少参加一些以烟民为主体的朋友聚会，因为很可能喝着喝着酒、吃着吃着串，就在烟民朋友“冷嘲热讽”下不由自主地又复吸上了。

（妙妹脑海里，已经有画面了）

图源：支教授提供

烟草是温柔的杀戮，80%以上的肺癌死亡都跟吸烟有关，30年前，还在北京胸科医院工作的支教授就已经开始积极参与宣传控烟与肺癌防治工作，作为北京市人大代表、政府特约监察员和中国农工民主党中央医委会副主任委员，支教授几十年如一日一直在推动北京市控烟立法，在推动着全国控烟立法进程。

只要是控烟宣讲的舞台，总会有支教授的身影。

如今又到2021年世界无烟日，他再次举起了控烟的旗帜，号召大家“吸烟者承诺戒烟，不吸烟者要敢于对在室内公共场合和工作场所的烟民吸烟行为说不”。

真的希望有一天，中国也可以做到：世界无烟日，商店停售烟草制品一天！

妙妹最后问大家：你知道为什么将世界无烟日定在了5月31日吗？

那是因为前有母亲节，后有儿童节呀！

这个日子就是要提醒大家：上有老，下有小，快快抓紧时间戒烟吧~

 专 | 家 | 简 | 介 

支修益教授

著名控烟与肺癌专家，1978年就读于北京第二医学院，毕业后在北京胸科医院胸外科工作近20年，专门从事肺癌外科手术和肺癌多学科综合治疗。2002年10月从美国迈阿密大学研修回国后调到首都医科大学宣武医院任胸外科主任，2003年4月创建成立首都医科大学肺癌中心并任中心主任， 2008年任首都医科大学肿瘤学系副主任和首都医科大学心胸外科学系学委会副主任。曾任中国胸外科医师协会常务副会长兼总干事，中华胸心血管外科学会常委兼副秘书长，中华预防医学会公众健康与临床控烟专家委员会副主席，北京医师协会副会长，北京医学会胸外科分会主任委员。现任首都医科大学肺癌诊疗中心主任，首都医科大学宣武医院胸外科首席专家，清华大学附属北京清华长庚医院肺癌中心主任，北京清华长庚医院胸外科首席专家。目前担任中国胸外科肺癌联盟主席，中国控制吸烟协会副会长兼肺癌防治专业委员会主任委员，中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部部长，中国抗癌协会科普专委会主任委员，中国医院协会医疗新技术应用管理专委会副主任委员，中国医促会肺癌预防与控制分会主任委员，中国医药教育协会肺癌医学教育委员会主任委员。北京医学奖励基金会副理事长，北京健康教育协会副会长。卫生部临床路径专家委员会胸外科专家组组长. 国家卫计委《中国原发性肺癌诊疗规范》专家组组长。中华医学会《肿瘤研究与临床杂志》副主编、《中国胸心血管外科临床杂志》副主编、《中华医学前沿杂志（电子版）》副主编等。